Gestión y control del estrés

Aprende a identificar, prevenir y gestionar el estrés para vivir y trabajar con mayor equilibrio, calma y eficacia. Este curso te ofrece herramientas prácticas para comprender cómo funciona el estrés, reducir su impacto en tu día a día y desarrollar hábitos saludables que mejoren tu bienestar personal y profesional.

¿A quién se dirige?

✔️ Empresas que quieran mejorar el bienestar de sus equipos, reducir el estrés laboral y fomentar entornos de trabajo saludables y sostenibles.

✔️ Personas responsables de equipo que deseen gestionar mejor la presión, el tiempo y las situaciones de estrés en su día a día profesional.
✔️ Organizaciones que busquen construir culturas de trabajo basadas en el bienestar, la confianza y el desarrollo emocional de sus equipos.
✔️ Personas que quieran reducir el estrés, mejorar su bienestar emocional y aprender a gestionar mejor las exigencias de la vida cotidiana.
✔️ Cualquier persona interesada en adquirir herramientas prácticas para prevenir el estrés y la ansiedad y mejorar su calidad de vida.

¿Para qué esta formación?

✔️ Una formación para comprender qué es el estrés, cómo se genera y cómo influye en tu bienestar, tu rendimiento y tus relaciones.

✔️ Aprender a anticiparte a las situaciones estresantes y gestionarlas de forma más consciente y saludable.
✔️ Reducir la tensión diaria, prevenir la ansiedad y ganar equilibrio emocional.
✔️ Una formación que te ayudará a incorporar hábitos y herramientas que te ayuden a vivir y trabajar con mayor calma y claridad mental.

Con este curso aprenderás a:

✔️ Comprender qué es el estrés, para qué sirve y cómo diferenciar el estrés positivo del negativo.
✔️ Aprenderás a identificar tus principales fuentes de estrés personales y laborales, y reconocer sus señales a tiempo.
✔️ Aplicar estrategias prácticas para anticiparte, vigilar, reducir las situaciones estresantes y desarrollar hábitos saludables que favorezcan el equilibrio emocional y la tolerancia al estrés.
✔️ Gestionar mejor el tiempo, las prioridades y los imprevistos para disminuir la presión diaria.
✔️ Crear tu propio plan de acción para una gestión eficaz del estrés en el ámbito personal y profesional.

Contenidos:

UD.1 Qué es el estrés. Aspectos personales y psicosociales?

1. Definiciones y paradigmas sobre el estrés. Estrés positivo y negativo.
2. Indicadores personales de estrés.
3. Provocadores de estrés: personales, laborales, sociales y políticos.
4. Relaciones interpersonales, comunicación y estrés

UD.2. El estrés como problema laboral y psicosocial

1. El estrés como problema: alteraciones personales y laborales.
2. Fuentes de estrés personales: actitudes personales, estilo de vida y estrés.
3. Los estilos de comunicación interpersonales y origen del estrés.
4. Las emociones y el estrés: competencias de la Inteligencia Emocional y generación de estrés.

UD.3. Estrategias de gestión del estrés

1. Principios de gestión del estrés.
2. Cómo anticiparse positivamente a las situaciones estresantes.
3. Gestión del estrés desde la perspectiva de la prevención de riesgos laborales.
4. Creadores de estrés personales. Los diálogos internos como factor clave.

UD.4. Técnicas y recursos para la gestión del estrés

1. Proceso básico: anticipar, vigilar y descargar
2. Anticipar situaciones estresantes: diálogos internos y fantasías negativas.
3. Vigilar situaciones estresantes.
4. Reducción de la tensión a lo largo del día.
5. Creación de tolerancia frente al estrés.
6. Desarrollo de un plan de acción

UD. 5. Bases de la organización del trabajo: Situación y contexto

1. Organizarse en función de las características del puesto.
2. Adoptar comportamientos adecuados.

UD.6 Métodos y herramientas para organizar el trabajo

1. El problema del tiempo: síntomas y causas.
2. Introducción.
3. Vaciedad.
4. Congestión.
5. Incapacidad para decir !no¡.
6. Creencias sobre la gestión del tiempo.

UD.7. Organización personal: Modelo GTD

1. Ladrones de tiempo.
2. Cómo administrar el tiempo.
3. Establecer prioridades.
4. Clasificación de tareas: importantes, urgentes, activas, rutinarias.
5. Tratamiento de imprevistos y urgencias.
6. Utilizar la delegación como herramienta de organización del tiempo.

Conozca a sus instructores

Formadora

Educadora Social y Formadora especialidad habilidades personales

Alicia Abril