MINDFULNESS

Contenidos

Definir y comprender el Mindfulness I

• Orígenes del mindfulness
• Comprender el mindfulnes
• El presente
• Comprender el mindfulness: intencionadamente
• Comprender el mindfulness: la atención
• Comprender el mindfulness: los pensamientos
• Comprender el mindfulness: aceptación
• Comprender el mindfulness: el piloto automático

Definir y comprender el Mindfulness II

• Atrapados en nuestros pensamientos
• Mente de mono
• El modo de hacer de nuestra mente
• Consecuencias
• ¿Qué podemos hacer entonces con nuestros pensamientos negativos?
• El modo ser
• Piloto automático/elección consciente
• Analizar/sentir
• Luchar/aceptar
• Ver los pensamientos como algo sólido y real/tratarlos como hechos mentales
• Evitación/acercamiento
• Viaje mental en el tiempo/permanecer en el momento presente
• Actividades agotadoras/actividades energizantes
• Las actitudes necesarias para vivir el presente
• La instrucción fundamental

Entrenar Mindfulness, la práctica formal

• Tipo de práctica/entrenamiento en mindfulness
• Mitos sobre la meditación
• Meditación mindfulness
• Respiración
• Pautas imprescindibles para practicar la meditación mindfulness
• ¿Qué va a suceder cuando empiece a practicar la meditación?
• Condiciones para practicar la meditación
• Las dificultades u obstáculos
• Beneficios de la meditación: el mito de la meditación como algo pseudocientífico
• Meditaciones mindfulness específicas. Ejercicios de meditación
• La compasión
• Explicación de la compasión en el mindfulness
• Meditaciones guiadas para la compasión hacia uno mismo

Entrenar Mindfulness, la práctica informal

• El puzzle de la práctica mindfulness
• Los liberadores de hábitos
• Introducción
• Pautas para realizar los liberadores de hábitos
• La neuróbica
• El piloto automático
• La conciencia plena en las actividades diarias
• Introducción
• Pautas generales para generar el hábito mindfulness
• Ejercicios para situaciones concretas
• ¿Cómo practicar pautas?

Beneficios y aplicaciones del Minsfulness

• Beneficios de la práctica del mindfulness
• Ventajas del mindfulnes
• El mindfulness reduce el estrés
• El estudio del mindfulness

Ámbitos de aplicación del mindfulness